กีฬาช่วยเพิ่มความสูง
‘ความสูง’ ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงวัยรุ่น
จะหยุดลงเมื่อผู้หญิงเรามีประจำเดือนอย่างสม่ำเสมอแล้ว 3 ปี ‘แม้ความสูงของแต่ละคนนั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรม อาหาร
การเจ็บป่วยและฮอร์โมน’ แต่วัยรุ่นที่ออกกำลังกายในกีฬา 8
ชนิดนี้อย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้เกิดการยืดขยายแนวกระดูกออกในแนวตั้ง
กระตุ้นการหลั่งของ Human Growth Hormone (hGH) จากต่อมใต้สมอง
และฮอร์โมน Insulin-like Growth Factor จากตับที่ช่วยกระตุ้นความสูงได้
แม้หลายๆ คนจะหยุดสูงไปแล้ว“กีฬาที่ช่วยกระตุ้นความสูงนี้
ยังช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณเรียงตัวตรง ช่วยยืดกระดูกและกล้ามเนื้อลำตัว
และบรรเทาอาการเจ็บปวดต่างๆ ให้คุณได้”
1. แทรมโปลีน : ‘การกระโดดบนแทรมโปลีน จะช่วยให้เกิดการยืดของกล้ามเนื้อและกระดูกในแนวตั้ง โดยเฉพาะช่วงขาอย่างแท้จริง’ แนะนำให้กระโดด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาทีค่ะ
2. กระโดดเชือก : เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ส่งผลดีต่อระบบหลอดเลือดหัวใจ และการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต โดยสามารถช่วยกระตุ้นความสูงผ่านแรงกระแทกที่ส่งมาจากฝ่าเท้าโดยตรงได้
3. โหนบาร์ : การออกกำลังกายประเภทนี้โดดเด่นตรงที่ทำให้กระดูกสันหลังตรง และสามารถยืดยาวออกไปได้ แถมยังทำได้ง่ายไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย เพียงหาทำเลและอุปกรณ์เหมาะๆ ก็แขวนตัวเองเล่นได้แล้ว
4. โยคะ : ในแต่ละท่าย่อมส่งผลต่อกระดูกและกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันออกไป ‘ท่ายืดขา จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ขาทั้งสอง’ ส่วนท่างูจงอางที่ยกลำตัวคุณขึ้นจากพื้น ก็จะช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบนได้ ‘โดยนอนคว่ำให้ลำตัวและหน้าอกขนานแตะพื้น จากนั้นใช้แขนสองข้างยันพื้น พร้อมยกเฉพาะลำตัวขึ้นค้างไว้’
5. ว่ายน้ำ : โดยเฉพาะท่าฟรีสไตล์ซึ่งคล้ายๆ กับการยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวเหมือนการเล่นโยคะท่างูจงอาง แต่ความต่างก็คือ การว่ายน้ำทำให้แทบทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลังไปพร้อมๆ กัน
6. บาสเกตบอล : เป็นกีฬาอีกชนิดที่มีการผสมผสานกันระหว่าง ‘การวิ่ง ก้าวกระโดด และยืดกล้ามเนื้อ’ ซึ่งเป็นผลดีต่อการกระตุ้นความสูง แถมยังสนุกเพราะได้เล่นหลายคน แต่กีฬาประเภทนี้อาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ง่าย จึงควรเล่นด้วยความระมัดระวังค่ะ
7. พิลาทีส : เป็นการออกกำลังที่ช่วยเพิ่มความยาวของร่างกายทั้งช่วงบนและช่วงล่าง สำหรับผู้ที่หยุดสูงแล้ว พิลาทีสอาจช่วยยืดกระดูกได้เฉพาะช่วงบนเท่านั้น สำหรับช่วงล่างอาจต้องใช้วิธียืดกระดูกอื่นๆ ร่วมด้วย
8.คิกบ็อกซิ่ง : การเตะต่อย...รวมถึงกีฬาประเภทต่อสู้อื่นๆ จะช่วยยืดกระดูกช่วงแขน/ขาได้เป็นอย่างดีหากเล่นเป็นประจำ ไม่น่าแปลกใจที่เราจะเห็นนักกีฬาประเภทนี้มีแขนขาขาวกว่าช่วงลำตัว แถมยังมีหุ่นเฟิร์มสุดๆ แม้จะกินเข้าไปมากแค่ไหนก็ตาม
1. แทรมโปลีน : ‘การกระโดดบนแทรมโปลีน จะช่วยให้เกิดการยืดของกล้ามเนื้อและกระดูกในแนวตั้ง โดยเฉพาะช่วงขาอย่างแท้จริง’ แนะนำให้กระโดด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาทีค่ะ
2. กระโดดเชือก : เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ส่งผลดีต่อระบบหลอดเลือดหัวใจ และการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต โดยสามารถช่วยกระตุ้นความสูงผ่านแรงกระแทกที่ส่งมาจากฝ่าเท้าโดยตรงได้
3. โหนบาร์ : การออกกำลังกายประเภทนี้โดดเด่นตรงที่ทำให้กระดูกสันหลังตรง และสามารถยืดยาวออกไปได้ แถมยังทำได้ง่ายไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย เพียงหาทำเลและอุปกรณ์เหมาะๆ ก็แขวนตัวเองเล่นได้แล้ว
4. โยคะ : ในแต่ละท่าย่อมส่งผลต่อกระดูกและกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันออกไป ‘ท่ายืดขา จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ขาทั้งสอง’ ส่วนท่างูจงอางที่ยกลำตัวคุณขึ้นจากพื้น ก็จะช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบนได้ ‘โดยนอนคว่ำให้ลำตัวและหน้าอกขนานแตะพื้น จากนั้นใช้แขนสองข้างยันพื้น พร้อมยกเฉพาะลำตัวขึ้นค้างไว้’
5. ว่ายน้ำ : โดยเฉพาะท่าฟรีสไตล์ซึ่งคล้ายๆ กับการยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวเหมือนการเล่นโยคะท่างูจงอาง แต่ความต่างก็คือ การว่ายน้ำทำให้แทบทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลังไปพร้อมๆ กัน
6. บาสเกตบอล : เป็นกีฬาอีกชนิดที่มีการผสมผสานกันระหว่าง ‘การวิ่ง ก้าวกระโดด และยืดกล้ามเนื้อ’ ซึ่งเป็นผลดีต่อการกระตุ้นความสูง แถมยังสนุกเพราะได้เล่นหลายคน แต่กีฬาประเภทนี้อาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ง่าย จึงควรเล่นด้วยความระมัดระวังค่ะ
7. พิลาทีส : เป็นการออกกำลังที่ช่วยเพิ่มความยาวของร่างกายทั้งช่วงบนและช่วงล่าง สำหรับผู้ที่หยุดสูงแล้ว พิลาทีสอาจช่วยยืดกระดูกได้เฉพาะช่วงบนเท่านั้น สำหรับช่วงล่างอาจต้องใช้วิธียืดกระดูกอื่นๆ ร่วมด้วย
8.คิกบ็อกซิ่ง : การเตะต่อย...รวมถึงกีฬาประเภทต่อสู้อื่นๆ จะช่วยยืดกระดูกช่วงแขน/ขาได้เป็นอย่างดีหากเล่นเป็นประจำ ไม่น่าแปลกใจที่เราจะเห็นนักกีฬาประเภทนี้มีแขนขาขาวกว่าช่วงลำตัว แถมยังมีหุ่นเฟิร์มสุดๆ แม้จะกินเข้าไปมากแค่ไหนก็ตาม
 |
| โหนบาร์ |
 |
| ว่ายน้ำ |
 |
| โยคะ |
